dpa Lüchow-Dannenberg. Nicht wenige Menschen checken auf Fitness-Tracker oder Smartwatch, ob sie die magische Zahl von 10.000 Schritten pro Tag erreicht haben – denn die gilt gemeinhin als gesundheitsfördernd. Oder galt, denn eine neue Metaanalyse zeigt: Täglich 7.000 Schritte zu gehen, kann das Risiko für eine Vielzahl chronischer Krankheiten deutlich senken.
Ein internationales Forschungsteam um Prof. Melody Ding von der University of Sydney wertete Daten aus57 Studien mit insgesamt über 275.000 Teilnehmenden aus. Analysiert wurden unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Demenz, depressive Symptome sowie Stürze und allgemeine Sterblichkeit. Die systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse wurde gerade in der Fachzeitschrift The Lancet Public Health veröffentlicht (Onlinepublikation vom 23. Juli 2025). Die Forschenden berichten: Im Vergleich zu Menschen mit nur 2.000 Schritten pro Tag war bei jenen mit 7.000 Schritten das Risiko für: frühen Tod um 47 Prozent, Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25 Prozent, Depressionen um 22 Prozent, Demenz um 38 Prozent und Stürze um 28 Prozent reduziert.
Auch schon ein Anstieg von 2.000 auf 4.000 Schritte täglich senke das Sterberisiko um 36 Prozent. Besonders für Menschen mit wenig Bewegung könne es motivierend sein, sich niedrigschwelligeZiele zu setzen.
Schrittzähler oder Fitness-Tracker könnten laut den Forschenden eine sinnvolle Ergänzung bestehender Bewegungsempfehlungen darstellen – gerade weil sie das abstrakte Ziel „mehr bewegen“ konkret fassbar machen.
Allerdings: Die Studie ist nicht umfassend und das Thema längst nicht abgeschlossen. Die Evidenz für die meisten untersuchten Zusammenhänge gilt als moderat. Derzeit fehlen noch detaillierte Analysen für bestimmte Altersgruppen oder Begleiterkrankungen, so die Wissenschaftler, daher sei weitere Forschung notwendig. Die 10.000-Schritte-Empfehlung hat übrigens keine wissenschaftliche Grundlage. Sie stammt aus den 1960er-Jahren, als ein japanisches Unternehmen einen Schrittzähler mit diesem Wert bewarb.
