Haltung verbessern und Stress abbauen
lk Lüchow. Neben der Bewegung spielt beim Thema Rückengesundheit auch die Körperhaltung eine wesentliche Rolle. Bei der Arbeit im Büro sollte nicht nur Wert auf einen ergonomischen Stuhl gelegt, sondern auch die Position des Monitors überprüft werden.
Apropos beruflicher Alltag: Auch Stress kann zu Rückenschmerzen führen. Häufig haben die Schmerzen nämlich mit innerer Anspannung zu tun, die sich auch in der Muskulatur wiederspiegelt. Um in solchen Fällen starke Nerven zu bewahren, helfen neben Entspannungstechniken wie Yoga oder Qigong auch Präparate mit Vitamin B und Magnesium.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz sorgt für eine entspannte, aufrechte Sitzhaltung. Das gilt auch fürs Homeoffice. Die Sitzfläche des Bürostuhles hat die richtige Höhe und Tiefe, wenn die Beine 90 Grad abgewinkelt sind und die Füße auf dem Boden stehen. Die Lehne sollte das Becken bis zu den Schultern stützen. Für zusätzlichen Komfort sorgen seitliche Lehnen, auf denen die Unterarme im 90-Grad-Winkel abgelegt werden.
Bürostühle mit Kipp- und Wipp-Mechanismus sowie ergonomische Hocker fördern dynamisches Sitzen. Viele Hersteller bieten sie auch zum Testen an. Die Schreibtischhöhe ist optimal, wenn die Unterarme im rechten Winkel zum Oberarm auf der Fläche abgelegt werden können. Zudem sollte der Bildschirm direkt im Blickfeld in einem Abstand von 60 bis 80 Zentimetern sein. Das sind ideale Voraussetzungen für einen körpergerechten Arbeitsplatz.